Mario Waldhauser

Kolay uygulanabilir prensipler

-Yemeğe yarım saat kala, yerken ve yemekten en az 1 saat sonrasına dek su içmemek.

- Lokmaları 30-40 kez çiğnemek.

- Saat 16.00’dan sonra kesinlikle çiğ sebze, meyve, salata tüketmemek.

- Akşam yemeklerini erken ve az yemek, mümkünse sadece sebze çorbası içmek, hatta haftada 1-2 gün akşam yememek.

- Lokal ve mevsiminde sebze ve meyveleri tüketmek.

- Yemek aralarında atıştırmamak ve öğün aralarını en az 4-5 saat bırakıp o süreçte sadece su ve bitkisel çay içmek.

- Aktif bir yaşam sürmek, mümkünse günde 1 saat yürüyüş yapmak.