B12 VİTAMİNİ ALABİLECEĞİNİZ BESİNLER

B12 deponuzun sürekli dolu olması için beslenme listenize hayvansal gıdaları eklemek durumundasınız. Eğer vejetaryenseniz ve hiçbir koşulda hayvansal gıda ile beslenmiyorsanız, B12’yi doğal yollarla alamayacağınızı bilmeli ve takviyelerden faydalanmayı ihmal etmemelisiniz. B12 içeren besinleri düzenli olarak tüketmek ise eksikliğin oluşmasının önüne geçilmesinde oldukça fayda sağlamaktadır. Bu nedenle beslenme listenize karaciğer, böbrek gibi sakatatları, midye, istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri ile alabalık, ringa, uskumru ve ton balığını ekleyin. Süt, yoğurt ve peyniri unutmayın. B12 bakımından en zengin besinlerden biri olan yumurtayı da her gün tüketmeyi ihmal etmeyin. Kırmızı et ve tavuğa da haftalık beslenme menünüzde mutlak yer verin.🤫