Bu diyet sadece yüksek tansiyon hastalarına uygulanmıyor.

Temiz beslenmek isteyen herkes dash diyetini deneyebilir.

Dash diyetini denerken asıl hedef; vücuda giren sodyumu düşürüp kalsiyumu yükseltmektir.

Dash diyeti uygulanırken hipertansiyon hastalarının günlük sodyum alımı 1500 mg olarak sınırlandırılıyor.

Önerilen listeye göre; gün içerisinde en fazla 1 çay kaşığının yarısı kadar tuz yemeniz gerekiyor.

Herhangi bir kronik rahatsızlığa sahip değilseniz; gün içinde 2300 mg sodyum (1 çay kaşığı tuz) alabilirsiniz.

Dash diyetinde yer alan besinlerin kalorisi ve yağ oranı düşüktür. sebze ve meyve ağırlıklı bir diyet listesi önerilir.

Bir defa dash diyeti deneyenler, sağlıklı beslenmeye alışacağı için zaman zaman diyeti deneyebilir.

Bu şekilde hem kilo kontrolü sağlar hem de yüksek tansiyonu önler.

Dash diyetinde sebze ve meyve tüketimi 8-10 porsiyon gün içinde alınmalıdır.

Düşük yağlı süt ve süt ürünlerinin 2-3 porsiyon gün içinde tavsiye edilir.

Kırmızı et, balık ve kümes hayvanları (tavuk vb.) etleri 2 porsiyon günde, katı ve sıvı yağlar 2-3 porsiyon gün içinde alınması önerilir.

Tüm besin grupları arasında belirli bir denge kurulan dash diyeti, kilo vermek ve hastalıklardan uzak kalmak isteyenlerin deneyebileceği bir diyet programıdır.

Bu diyet şok diyet değildir ve kısa sürede yüksek oranda yağ kaybı sağlamamaktadır.

Sağlıklı bir süreç içinde kalp ve damar sağlığını koruyan, kalıcı şekilde kilo vermeyi hedefleyen bir beslenme listesidir.🤫