DÜŞÜP BİR YERİNİZİ KIRMAMAK İÇİN...

Güçlü kemikler -ve kaslar- her zaman her yaşta hepimiz için önemli bir sağlık ayrıntısıdır. Ama bu ayrıntı karlı, buzlu bu soğuk kış günlerinde kayma/düşme ihtimalimizin artması nedeniyle daha önemli bir ayrıntı haline gelir. Peki, elimizde kemik ve kaslarımıza daha fazla güç verebilecek basit bir liste var mı? Var! Peki o listede neler olmalı?

1- Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.

2- Daha fazla kalsiyum zengin besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.

3- Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık tüketin.

4- Daha çok güneşlenin, güneşten her fırsatta istifade edin.

5- Magnezyum zengini cevizi ve diğer kuruyemişleri, kabak çekirdeğini, susamı ve yeşil sebzeleri daha sık ve bol tüketin.

6- Hayvansal proteinleri abartmayın, bitkisel proteinleri daha sık ve bol tüketin.

7- Kolajen desteği besinlerden kemikli tencere etleri, paça çorbası ve sakatat tüketin.

8- Direnç egzersizlerini ihmal etmeyin.

9- K2 vitamini zengini besinleri turşu, maydanoz, yumurta ihmal etmeyin.

10- D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade edin. 😗