Sahursuz oruç daha mı rahat? Ramazana günler kala en yanlış bilgi, enerji için şart.

Yağ seçimine dikkat edin. Fazla yağlı ve kızartmalardan kaçının, bunun yerine zeytinyağı, avokado, fındık yağı gibi sağlıklı yağlar; doğal fındık, ceviz ve badem tüketin.

Lifli besinler tüketin. Lif oranı yüksek gıdalar sindirimi düzenler ve uzun süre tok tutar Bunun için: Sebzeler (salatalık, domates, biber, marul, roka vb.), meyveler (elma, muz, hurma, kayısı-aşırıya kaçmadan), kurubaklagiller (mercimek, nohut-az miktarda) yiyin. Bunların yanında şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Şekerli yiyecekler kan şekerini hızla yükseltip düşürerek daha çabuk acıkmanıza neden olur.

İşte sahurda dikkat edilmesi gereken beslenme önerileri:

Beyaz ekmek ve şekerli gıdalar yerine, uzun sveuuml;re tok tutan tam buğday ekmeği, veccedil;avdar ekmeği, yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, bulgur pilavı veya esmer pirinveccedil; gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.

Protein kaynaklarını ihmal etmeyin

Protein tokluk sveuuml;resini uzatır ve kas kaybını veouml;nlemeye yardımcı olur. Bunun iveccedil;in: Yumurta (haşlanmış, omlet, menemen vb.), sveuuml;t ve sveuuml;t veuuml;rveuuml;nleri (peynir, yoğurt, kefir), beyaz et (tavuk, hindi), kırmızı et (az yağlı),venbsp; kuruyemişler (badem, ceviz, fındık-aşırıya kaveccedil;madan) tercih edin.😉