SAHURA KALKMAMAZLIK YAPMAYIN

Oruç tutarken birçok kişi, sahura kalkmayı ihmal edebiliyor. Ancak iftara kadar vücudun ihtiyacı olan enerji ve sıvıyı büyük ölçüde sahurda tükettiğiniz besinlerden aldığınız için bu öğünü kesinlikle atmamanız gerekir. Aksi taktirde kan şekerinde düşüş, halsizlik, günlük hareketlerde yavaşlama, uyku hissi ve baş ağrısı gibi belirtiler nedeniyle iftarı zor edebilirsiniz. Tüm günü rahat geçirebilmek içinse sahurda hazmı kolay, enerjisi yüksek, tok tutan ve besleyici değeri yüksek olan besinler tüketmek gerekir. Bu besinlerin başında ise iyi bir protein kaynağı olan yumurta gelir. Sahurda kahvaltı tarzı beslenme tipini tercih edebilirsiniz. Öğününüzde avokado, yumurta, zeytin, peynir, ceviz ve bol yeşillikten oluşan bir menü seçmeniz oldukça sağlıklı olacaktır. Bunun yanı sıra hafif zeytinyağlı bir yemek, sade bir çorba, salata ve yoğurdun olduğu bir menüyle de sahur yapabilirsiniz. Oruç tutarken, dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biri de bol bol su tüketmektir. Çünkü vücudun susuz kalması, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Oluşabilecek sıvı ve mineral kayıplarının önüne geçebilmek içinse iftar ve sahur arasındaki saatlerde, su, soda ve maden suları ile vücudunuzu desteklemeyi unutmayın.