UYKUYA GİDEN YOL DOĞRU BESLENMEDEN GEÇER

Vücudun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak dengeli ve doğal bir beslenme düzeni oluşturmak hem enerjinizi yükseltir hem de uyku kalitenizi artırır. Ayrıca daha güzel bir uyku uyumanıza yardımcı olacak bazı besinler de var tabi. Mesela uyku artırıcı özelliği olan triptofan, serotonin ve melatonin üretimi için gerekli bir amino asittir. Bu iki hormon hem ruh halinizi hem de uyku düzeninizi etkiler. Bu nedenle beslenme listesine içeriğinde triptofan bulunan hindi eti, yumurta, süt ve süt ürünleri, muz ve kabuklu kuru yemişleri ekleyebilirsiniz. Omega-3 ve 6 yağ asitleri, vücudumuz tarafından üretilmeyen ve dışarıdan almamız gereken 2 önemli yağ asididir. Yapılan çalışmalar, kişilerin diyetlerinde Omega-6/3 oranında oluşturulan değişikliklerle toplam uyku süresinin etkilendiği belirlenmiştir. Omega-3 kaynakları olan uskumru, sardunya, somon, ceviz, keten tohumu, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile Omega-6 kaynakları soya yağı, mısır özü yağı, kakao yağı, yulaf, tavuk ve badem tüketebilirsiniz. Papatya, melisa, rezene ve lavanta çayları da uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir.🙄