ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİRME ZAMANI

Evet, şimdi sürekli oturmanın bedeninize ve ruhunuza ne kadar ciddi bir hasar verdiğini öğrendiğimize göre artık harekete geçme vakti. Zararın neresinden dönerseniz kârdır. Bugünden itibaren günde en az üç kez, sadece üç dakikalığına bile olsa hareket edin. Evet, üç dakika. Bunu her gün düzenli yaparsanız, bir hafta sonra vücudunuz bunu sizden istemeye başlayacaktır. Sırtınız esnemeyi, bacaklarınız gerilmeyi, gözleriniz uzaklara bakmayı talep edecektir. Bazen siz de iş yerinde kendinizi başınız öne eğilmiş, sırtınız kamburlaşmış, gözleriniz ekran ışığında donuklaşmış şekilde buluyorsunuzdur. İşte bu, zamanın ağırlığıdır. Hareketsiz kaslar, zamanla ağrır, ağrıyan kaslar hareket etmek istemez. Bu kısır döngüye girmemek için yapmamız gereken şey ise bellidir. Yerinizden kalkmak ve hareket etmek.

OFİS EGZERSİZLERİYLE VÜCUDUNUZU RAHATLATIN!

Masa başında çalışanlar için önerilen basit egzersizler, hem fiziksel sağlığı korumak hem de uzun süreli hareketsizliğin zararlarını azaltmak adına oldukça önemlidir. İşte size birkaç basit ama etkili hareket:

Boyun dönüşü: Başınızı sağa ve sola döndürün, ardından yavaşça öne ve arkaya eğin. Kaslarınızın esnediğini hissedin. (5 tekrar)

Omuz ruloları: Omuzlarınızı daire şeklinde öne ve sonra geriye çevirin. 10 tekrar yapın.

Sandalyede bacak kaldırma: Otururken bir bacağınızı düz tutarak kaldırın. 5 saniye tutun ve bırakın. Diğer bacakla tekrarlayın. Her iki bacak için 10 tekrar yapın. Yerinizden kalkmak durumunda olmadığınız için bu hareketi belli aralıklarla yapabilirsiniz.

Sırt dönüşü: Oturur pozisyonda belden yukarı döner şekilde, sağa ve sola esneyin. Bel kaslarınız rahatlayacaktır.

Göz egzersizi: 20-20-20 kuralını deneyin. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın.