D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDEN TEHLİKELİDİR?

Günümüzde modern yaşam tarzı, kapalı mekânlarda uzun süre kalma, güneş ışığından yeterince faydalanamama, koyu ten rengi, yaşlılık gibi faktörler, D vitamini eksikliğine yol açar. D vitamini, vücudumuzda birçok önemli fonksiyona sahip olduğu için eksikliği ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Mesela D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Eksikliği, osteoporoz gibi kemik hastalıklarına yol açar. Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasında önemli bir katkısı vardır. Bu nedenle eksikliği durumunda sık sık hastalanırsınız. D vitamini, beyin kimyasallarının düzenlenmesinde de kritik bir rol üstlenir. Eksikliği; depresyon, anksiyete ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Ayrıca kas fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olan D vitamini, vücudunuzda yeteri kadar bulunmadığı zaman kas zayıflığı, yorgunluk ve düşme riskinin artması gibi problemleri de beraberinde getirir.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

D vitamini eksikliği genellikle sinsi bir şekilde gelişir. Aşağıdaki belirtiler, eksikliğin önemli habercileridir.

-Kronik yorgunluk ve halsizlik

-Kemik ağrıları ve güçsüzlük

-Bağışıklık sisteminin zayıflaması (sık hastalanma)

-Baş ağrısı ve konsantrasyon eksikliği

-Kas ve eklem ağrıları

-Saç dökülmesi ve tırnak kırılması

-Depresyon ve ruh hali değişiklikleri

-Uyku bozuklukları ve uykusuzluk

-Diş eti problemleri

D VİTAMİNİ NEREDEN ALINIR?

Elbette bazı besinler ve takviyelerle D vitamini alınabilir ancak vücudumuzun güneş ışığıyla ürettiği D vitamini, çok daha etkili ve değerlidir. Cildimiz, güneşin ultraviyole B (UVB) ışınlarına maruz kaldığında D vitamini sentezler. Ancak bu sürecin gerçekleşebilmesi için UVB ışınlarının yeryüzüne belli açılarla ulaştığı zamanı yakalamak gerekir. Bilimsel verilere göre, cilde ulaşan UVB ışınlarının açısı 50 ila 90 derece arasında olmalıdır. Bu açı, genellikle gün içinde 10.00 ila 14.00 saatleri arasında gerçekleşir. Bu saatler dışında güneşe çıkmak, ciltte D vitamini üretimini sağlamaz; aksine cildimize zarar veren ultraviyole A (UVA) ışınlarına maruz kalınmasına eden olur. Bu da cilt yaşlanmasını hızlandırır ve cilt kanseri riskini artırabilir. Dolayısıyla vücudun D vitamini sentezleyebilmesi için sadece güneşe çıkmak yeterli değildir; doğru saatte ve uygun şekilde güneşlenmek gerekir.