DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENMEK ŞART

Sağlıklı yaşlanmanın temel taşlarından biri dengeli beslenmedir. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, protein ve antioksidanları almak kırılganlık riskini azaltır. Özellikle öğünlerde dengeli protein tüketimine dikkat edilmelidir. Bu nedenle beslenme listesine et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi kaliteli protein kaynaklarının yanında kuru baklagiller ve kuruyemişleri eklemeyi unutmayın. Ayrıca kalsiyum ve D vitamini de kemik sağlığı için hayati önem taşıyan moleküllerdir. Bu nedenle süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum açısından zengin besinler tüketmeye ve güneş ışığı ile sağlanan D vitamini alımına dikkat edilmelidir. Çünkü yapılan çalışmalar, yeterli kalsiyum desteği alan ileri yaştaki bireylerde kalça kırığı riskinin, almayanlara kıyasla yüzde 30 oranında daha düşük olduğunu göstermektedir. İlerleyen yaşlarda kemik erimesi gibi bir hastalığın pençesine düşmemek için bu ikilinin eksikliğine çok dikkat etmek gerekir. Ayrıca sindirim sistemi de yaşla birlikte yavaşlar ve kabızlık sorunları sıklaşabilir. Bu nedenle bol lifli sebze, meyve ve tam tahıllarla sindirim sistemi desteklenmelidir. Ayrıca günlük yeterli miktarda su tüketmek, vücudun hidrasyonunu sağlar ve metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur.

HAREKETSİZ HAYAT, HASTALIĞA DAVETİYE ÇIKARIR

Sağlıklı, dinç ve bağımsız bir yaşlılık için düzenli hareket etmek şarttır. Ne yazık ki yaş ilerledikçe birçok kişi, fiziksel aktiviteyi azaltır ve bu da hem bedensel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etki yaratır. Oysa ki, düzenli egzersiz, kasların güçlenmesini, kemiklerin sağlam kalmasını ve eklem sağlığının korunmasını sağlar. Ayrıca hareket etmek kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır, kalp ve damar sağlığını korur. Yalnızca fiziksel faydalarıyla sınırlı kalmayan egzersiz, aynı zamanda zihinsel sağlığa da katkıda bulunarak, depresyonu önler, hafızayı güçlendirir ve genel yaşam kalitesini artırır. Günlük 30 dakikalık yürüyüşler, basit germe hareketleri ve ev içinde aktif kalmak bile büyük fark yaratabilir. Özellikle doktor kontrolünde başlanacak uygun egzersiz programları, hem güvenli hem de etkili olacaktır.