Uzman isim, “Gerçekten uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız, yapmanız gereken en etkili şey ekranlardan tamamen uzak durmak. Eğer yatmadan önce bir şeyler okumak istiyorsanız, kitaplardan faydalanabilirsiniz'' tavsiyesinde bulundu.

İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), uyku kalitesini artırmak için yapılması gerekenleri şu şekilde sıralıyor:

Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, biyolojik saatinizi dengede tutar.

Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın. Meditasyon, kitap okuma veya sakin müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Kaygı ve stresi azaltmak için düşüncelerinizi bir deftere yazın ya da güvendiğiniz biriyle konuşun.

Sessiz, karanlık ve serin bir ortam genellikle daha iyi uyumanızı sağlar. 

Uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmak yerine kalkıp sakin bir aktiviteye yönelin.

Yatmadan önce ağır yemeklerden, kafein, alkol ve nikotinden kaçının. Düzenli egzersiz uykuya yardımcıdır, ancak yatmadan hemen önce yoğun spor yapmaktan kaçının.

İyi bir uyku, yalnızca kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlamakla kalmaz, genel sağlığınız üzerinde de olumlu etkiler yaratır.🤔