ZAMAN KISITLI BESLENİN (INTERMITTENT FASTING)

Zaman kısıtlaması hücreleri yeniliyor. Aralıklı oruç (intermittent fasting) son 5 yılda üzerinde en çok çalışılan konulardan biri. Yapılan çalışmalar, yemek saatlerini sınırlayanların metabolik sağlıklarının daha iyi olduğunu gösteriyor. Özellikle 12-14 saatlik gece açlığı, hücresel onarım süreçlerini tetikler. Bu da yaşlanmayı yavaşlatan önemli mekanizmalardan biridir.

AZ TUZU, AZ ŞEKERİ CİDDİYE ALIN

Gizli şeker ve tuz, sadece kilo değil, yaşlanma sebebi. WHO (Dünya Sağlık Örgütü) verilerine göre dünya genelinde hipertansiyon ve diyabetin en büyük nedeni yüksek tuz ve şeker tüketimidir. Her gün fark etmeden yediğimiz şekerli atıştırmalıklar ve paketli gıdalar hem bağırsak yaşınızı hem biyolojik yaşınızı artırıyor. Etiket okumayı alışkanlık haline getirin. Tuz için tavsiyem gerektiği kadar kullanmanız olacak, çünkü tamamen tuzsuz bir hayat süremezsiniz sağlıklı olmaz. Lakin şeker hayatınızdan ne kadar yüksek oranda çıkarsa o kadar sağlıklı olursunuz.