BEDENİNİZİ CANLANDIRIN

∆ Düzenli egzersiz yapın, kısa yürüyüşlerle enerji kazanın.

∆ Uyku düzeninize özen gösterin; yeterli ve kaliteli uyuyun.

∆ Nefes ve gevşeme teknikleri deneyin; stresi azaltın.

∆ Güneş ışığından faydalanın, D vitamini seviyenizi destekleyin.

∆ Kas ve eklem sağlığınızı koruyun; hafif esneme hareketleri yapın.

SOSYAL BAĞLARINIZI GÜÇLENDİRİN

∆ Sevdiklerinizle düzenli iletişim kurun.

∆ Sosyal etkinliklere katılın, yalnız kalmamaya özen gösterin.

∆ Paylaşmak ve birlikte vakit geçirmek moralinizi yükseltir.

∆ Destek gruplarına katılın, deneyimlerinizi paylaşın.

∆ Yardım isterken ve verirken dengeyi koruyun; ilişkiler ruhu güçlendirir.

İYİ BESLEN İYİ HİSSET

∆ Vitamin zengini besinler tüketin: Portakal, ıspanak ve tam tahıllar bağışıklığı güçlendirir, enerjinizi yükseltir.

∆ Proteini ihmal etmeyin: Et, balık, yumurta ve baklagiller ruh ve beden için yakıt gibidir.

∆ Omega-3’ü unutmayın: Ceviz, balık ve keten tohumu beyin fonksiyonlarını ve odaklanmayı destekler.

∆ Şeker ve işlenmiş gıdaları sınırlayın: Fazlası enerjinizi düşürür, ruh halinizi olumsuz etkiler.

HOBİLER EDİNİN

∆ Resim, yazı, el işi veya kurslara yönelin.

∆ Küçük hedefler belirleyin, tamamlamak motivasyon sağlar.

∆ Fiziksel aktiviteyi hobilerle birleştirin (dans, yürüyüş, yoga).

∆ Doğa ile bağ kurun; park ve bahçelerde zaman geçirin.

∆ Küçük keyifler yaratın; sevdiğiniz kahve, kitap veya müziğin tadını çıkarın.

“OLUMLU DÜŞÜN, MUTLU KAL”

∆ Günlük küçük mutlulukları fark edin ve şükretmeyi deneyin.

∆ Olumlu düşünceler üretip negatif düşünceleri yeniden çerçeveleyin.

∆ Meditasyon veya farkındalık çalışmaları ile zihninizi sakinleştirin.

∆ Günlük plan ve hedefler ruh halinizi stabilize eder.

∆ Kendinizi geliştirecek kısa öğrenme aktiviteleriyle zihninizi aktif tutun.

Unutmayın, ruh halimiz mevsimlerle değişir. Küçük adımlarla kendinizi dengede tutun ve sonbaharı yenilenme fırsatı olarak görün. Depresyonsuz, enerji dolu bir sonbaharın keyfini çıkarmanız dileğiyle...🥰