Koşudan önce esneme, ısın!

Koşuya başlamadan önce yere eğilip baldırını geriyorsan yalnız değilsin. On yıllardır “Spora esnemeyle başlanır” inancı o kadar yer etti ki, ısınmanın ne olduğu unutuldu.  

Oysa Teksas Eylalet Üniversitesi araştırması, koşu öncesi yapılan statik esnemelerin kas performansını artırmadığını, hatta kısa süreli güç kaybına yol açabileceğini söylüyor. Gerçek hazırlık, kası germek değil, vücudu yavaşça çalıştırmak. 

Bir yarıştan önce profesyonel atletlerin start çizgisinde zıpladığını, kısa sprintler attığını görmüşsünüzdür. Bunun nedeni, kasları değil kalbi hazırlamak. Nabzı yavaşça yükseltip dolaşımı artırmak.  

Çünkü soğuk kasın değil, şaşırmış kalbin sakatlanma riski daha yüksek.  

Yeni başlayanlar için 10-15 dakikalık tempolu yürüyüş, hafif tempo koşucular için birkaç kısa “pick-up” seti (4-5 kez tekrarlanacak, 20-30 saniyelik hızlanmalar, ardından 90 saniye dinlenme) yeterli. Yani koşudan önce koşmak değil, vücudu koşuya ikna etmek gerekiyor. 

Sonrası ise basit. Havanın soğuk olduğu sabahlarda kat kat giyin, ısındıkça çıkar. Esneme yapacaksan, bunu koşu bittikten sonra, kaslar hâlâ sıcakken yap. Bu sırada sabit durarak yapılan hareketler hem esnekliği korur hem toparlanmayı hızlandırır. 🤔