Hamileler için öneriler

Hamilelik de ilk dönemlerinde bile sırt ve bel ağrılarına yol açabiliyor.

Gebe kaldıktan hemen sonra relaksin hormonunun üretimi artıyor.

Bu hormon doğuma hazırlık olarak leğen kemiğindeki bağları gevşetiyor ve rahim ağzını yumuşatıyor, fakat aynı zamanda omurgadaki bağ dokularını ve eklemleri gevşetip, belde rahatsızlığa yol açabiliyor.

Fetüs büyüdükçe, anne adayları duruş, ağırlık dağılımı ve streste önemli değişimler yaşıyor.

Bu ağrıları hafifletmek için şunlar yapılabilir:

Dönme hareketlerinde omurganızı bükmemek için ayaklarınızı hareket ettirmeye çalışın.

Ağırlığınızı eşit dağıtan ayakkabılar giyin.

Hamilelik destek yastıkları ve iyi bir yatak, yeterli derecede dinlenmenize yardımcı olabilir.

Ne zaman ağrı kesici almalı?

Siu "Başlangıç ​​aşamasında, hareket etmenize yardımcı olmak için reçetesiz satılan standart enflamasyon önleyici ilaçları almak sorun değil" diyor.

"Ancak bunları sadece birkaç hafta veya daha uzun süre alıyorsanız ve sürekli ağrıya yol açan nedene eğilmiyorsanız yaptığınız tek şey sorunu maskelemek.

"Ne yazık ki, yıllardır ilaç kullanan hastalar görüyorum."

Bazıları ağrıyı uyuşturmanın, sırt ağrısına neden olan sorunu daha da kötüleştirebileceğine inanıyor. Ancak BASS buna katılmıyor ve "Bu kesinlikle doğru değil" diyor.

"Vücudun çok güçlü koruyucu refleksleri var ve basit ağrı kesiciler bunları ortadan kaldırmaz."

Harekete devam edin

Ağrıların geri dönmesinden duyulan korkuyla birlikte, bazı hastalar dinlenmenin iyileşmelerine yardımcı olacağını umuyor.

Fakat Britanya Omurilik Cerrahları Birliği'ne (BASS) göre, aktif kalmak ağrıyı önlemekte çok önemli ve son 10 yıldır yapılan araştırmaların çoğu, dinlenmenin iyileşme süresini uzattığını gösteriyor.

Siu "Omurga, omur adı verilen tek tek kemiklerden oluşur ve doğal olarak farklı bölümlerinde kıvrımlıdır" diyor.

"Bu kıvrımlar, bel kemiğinin vücudun ağırlığını ve hareketlerini desteklemesine yardımcı oluyor.

"Üstteki 24 omur esnektir ve her biri omurganın arkasında bir sonrakine faset eklemlerle bağlanır. Her omur arasında bir disk bulunur.

"Bu doğal yapıyı ve diskin şok emici işlevini zayıflatmamak için, uzun süre tek bir pozisyonda kalmamak çok önemli."

Fakat modern hayat, genellikle hareketsizliği getiriyor.

Ofislerde çalışanlar ekrandan kısa süreliğine uzaklaşabilir ve hareket edebilirken, birçok meslekte bunlar mümkün değil.

Siu "Kamyon şoförüyseniz, trafikte beklerken biraz esneme hareketleri yapmaya çalışın" diyor.

"Ağır kaldırma işleriyle uğraşan inşaat işçisiyseniz, yaralanmaları önlemek için kurallara uyun ve egzersizler için fizyoterapistlere danışın."🤫