Erkeklerde sessiz düşüş

Son yıllarda erkeklerde testosteron düzeylerinin dünya genelinde düşüş eğiliminde olduğuna dair güçlü veriler var.

Bu düşüş yalnızca yaşla açıklanamıyor. Modern beslenme alışkanlıkları, artan obezite oranları ve çevresel faktörler hormonal dengeyi doğrudan etkiliyor.

Testosteron çoğu zaman kas gücü ya da cinsel performansla anılsa da, gerçekte kalp-damar sağlığından insülin direncine, kemik yoğunluğundan ruh haline kadar erkek metabolizmasının temel düzenleyicilerinden biridir. Ve bu hormonun seviyesi, sandığımızdan çok daha fazla yaşam tarzımıza bağlıdır.

YAĞSIZ DİYETİN ETKİSİ

Uzun yıllar “yağsız beslenme” sağlıklı yaşamın temel önerisi olarak sunuldu. Oysa testosteron kolesterolden sentezlenen bir hormondur. Vücudun bu üretimi sürdürebilmesi için yeterli ve kaliteli yağ alımı gerekir.

2021 yılında yayımlanan kapsamlı bir meta-analiz, düşük yağlı diyetlerin erkeklerde total ve serbest testosteron düzeylerinde anlamlı düşüşe yol açabildiğini gösterdi. Buna karşılık zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve omega-3’ten zengin balık gibi doymamış yağ kaynaklarının hormonal dengeyi desteklediği vurgulanıyor.

Bu konuda en güçlü epidemiyolojik verilerden biri Finlandiya’da yürütülen araştırmadan geliyor.

2 bin 682 orta yaşlı erkek çalışmaya alındı ve 5 yıl izlendi. Uzun dönemli izlem sonuçları, doymamış sağlıklı yağlardan zengin beslenen erkeklerde testosteron düzeylerinin daha yüksek; işlenmiş ve düşük kaliteli yağ ağırlıklı beslenenlerde ise hormonal profilin daha olumsuz olduğunu ortaya koydu.

orun yağın kendisi değil; yağın türü ve beslenme bütünlüğü.