Lifler probiyotikler gibi rol oynuyor, probiyotik gıdalarda bulunanlar gibi yararlı bakterileri besliyor ve düzenli sindirimi teşvik ediyor.

Araştırmalar lifli gıdaların bağırsak hastalıkları geçirme riskini azalttığını ve kilo kontrolünü desteklediğini gösteriyor.

Yüksek lifli gıdalar şöyle:

Tam tahıllar (yulaf, quinoa, kahverengi pirinç)

Bakliyat (mercimek, nohut, fasülye)

Meyveler (elma, muz, orman meyveleri)

Sebzeler (brokoli, havuç, enginar)

Yemişler ve tohumlar (badem, keten tohumu, çiya tohumu)

İpucu: Şişkinlik ve rahatsızlığı önlemek için lifli gıda tüketimini aşama aşama artırın. Sindirime yardımcı olması için bol su tüketin.

Polifenoller, bağırsak mikrobiyomunu zenginleştiren ve enflamasyonu azaltan antioksidan özelliklere sahip bitkiler.

Polifenol kaynakları:

Siyah çikolata (en az % 70 kakaolu)

Yeşil çay

Orman meyveleri

Zeytinyağı

İpucu: Polifenol yönünden zengin gıdaları avokado ya da yemişlerdeki sağlıklı yağlarla birleştirmek sindirimi kolaylaştırıyor.😐