Bağırsak sağlığı için en kötü gıdalar

Ultra-işlenmiş yiyecekler: Bu tür yiyeceklerde genelde bağırsak bakterisi kompozisyonunu değiştirebilecek ya da enflamasyona katkı sağlayabilecek yapay katkı maddeleri, koruyucular ve emülgatörler kullanılıyor.

Yaygın görülen örnekler:

Paketli atıştırmalıklar (cipsler, krakerler, hazır gıdalar)

İşlenmiş etler (sosis, pastırma, şarküteri et ürünleri

Şekerli mısır gevrekleri

Yemeye hazır gıdalar

İpucu: Yemişler, meyveler gibi çok az işlenmiş atıştırmalıklar tercih edin.

Aspartam ve sakarin gibi belirli yapay tatlandırıcılarla bağırsak mikropları ve glukoz metabolizması olumsuz değişiklikler arasında bağ kuruldu.

Bu tatlandırıcılar sıklıkla şunlarda bulunuyor:

Diyet gazlı içecekler

Şekersiz sakız

Düşük kalorili atıştırmalıklar

İpucu: Şeker otu ya da keşiş meyvesi gibi doğal alternatifleri tercih edin.

Yüksek şekerli beslenme zararlı bağırsak bakterilerinin büyümesini ve enflamasyonu teşvik ediyor, bir yandan da yararlı bakterileri azaltıyor.

Yüksek rafine şeker bulunan gıdalar :

Pastalar ve kekler

Beyazz ekmek ve makarna

Şekerli içecekler (gazlı içecekler, enerji içecekleri, meyve suları)

İpucu: Canınız tatlı çektiğinde meyve ya da siyah çikolataya yönelin

Tüm alkollü içecekler bağırsakları olumsuz etkileyebiliyor.

Uyku düzenini bozarak psikolojik sağlığı etkiliyor ve bağırsak mikrobiyomunun yapısını değiştiriyor.

Kırmızı şarap polifenoller açısından zengin ama uzmanlar, şarabın alkol içeriğinin sağlayabileceği zararı sıfırladığını belirtiyor.

İpucu: Bağırsak dostu gıdalarla, az miktarlarda için.

Kırmızı ve işlenmiş etin yoğun tüketildiği beslenme ile bağırsak mikrobiyomundaki dengesizlikler ve kolorektal kanserler arasında ilişki kuruldu.

Bunun yerine balık, tavuk ve bitki temelli alternatifleri tüketmeyi değerlendirin.

İpucu: Tüketiminizi aşamalı azaltmak için etsiz günler belirleyin.