Uykusuzluk hakkında şaşırtıcı gerçekler

Uyku hepimizin ortak problemi olabilir.Hatta bence kesin öyledir.

Uyku uzmanı Dr. Michael Breus uyku, kronotipler ve uykusuzluk hakkında şaşırtıcı gerçekleri sıraladı.

Benim denediklerim oldu ve faydasını gördüm.

Umarım size de iyi gelir.

1 - Sabah 3’te tuvalete gitme.

Vücut gece boyunca idrar üretimini bastırıyor. Eğer idrar yapmak için kalkıyorsan, bu mesane sorunu değil. Sürekli tetikte olan sinir sistemin.

Düzenlenmiş bir vücut huzurla uyur. Düzenlenmemiş bir vücut sorun arayarak uyanır. Tuvalete gitmek ayağa kalkmak, yolda ışık yakmak uykuyu mahveden şeyler. Çok zorunda değilsen gece idrara kalkma.

2 - Susuz kalmış bir organizmadaki kafein, kortizol seviyelerini artırır.

Önce su iç. 60 ila 90 dakika bekle. Sonra kahve iç.

Kahvenin vücuttaki ömrü uzun, öyle kolayca çıkıp gitmiyor. Mümkünse akşam olmadan iyi bir uyku için kahve içmeyi bırak.

3 - Vücudunuzun geceleri rahatlamaya ihtiyacı var.

Telefonunuz sizi gece yarısına kadar bağlı tutmak istiyor. Vücut hâlâ orada ama dinlenme zamanını belirten sinyaller mavi ışık, gece kafeini ve mobil telefonun aşırı kullanımı tarafından bozuluyor. Evet zor ama yatmadan hayli önce elindeki telefonu sessizce kenara koy ve bir daha eline alma.🤨