NEFES, HAREKET VE RİTİM

Gün içinde bedenimiz çoğu zaman gerilim hâlinde kalabiliyor. Yoğun tempo, zihinsel yük ve sürekli uyarılma durumu bir araya geldiğinde, bu gerginlik zamanla normalimiz gibi hissettiriyor. Bu durumun en önemli sonucu ise, bedenin sürekli “tetikte” kalma hâline alışması ve gevşemenin giderek daha zor hale gelmesidir. Böyle bir döngü içindeyken sistemin yeniden dengeye gelebilmesini sağlayacak ilk adım ise bedene yeniden güven sinyali göndermektir. Bu noktada kulağa çok basit gelen bazı alışkanlıklar aslında düşündüğümüzden daha güçlü olabilir. Yavaş ve kontrollü nefes egzersizleri, düzenli yürüyüş, hafif egzersizler, yoga ya da esneme hareketleri, bedenin gevşemesine destek sağlayabilir. Özellikle diyafram nefesi gibi tekniklerin parasempatik sinir sistemini destekleyerek bedeni sakinleştirmeye yardımcı olduğu belirtilmektedir. Bunun yanında kaliteli uyku, düzenli beslenme ve ekran maruziyetini azaltmak da sinir sisteminin toparlanmasına yardımcı olabilir.

BEDENİNİZ SİZE NE ANLATMAK İSTİYOR?

Çoğu zaman vücudumuz, verdiği sinyallerle bize bir şeylerin yolunda gitmediğini anlatmaya çalışır. Önemli olan bu sinyalleri iyi analiz edebilmektir. Çünkü sinir sistemi dengesizliği de çoğu zaman yalnızca “stresliyim” hissiyle kendini göstermez. Mesela sabah dinlenmeden uyanmak, sebepsiz gerginlik, ani öfke patlamaları, odaklanma güçlüğü, sık sık kaygı hissetmek ya da sürekli yorgun olmak da sinir sisteminin aşırı yük altında olduğunun işaretlerinden biri olabilir. Zira bedenimiz, yoğun stres altında çoğu zaman “savaş ya da kaç” modunda çalışmaya başlar. Bu durumda kalp atışı hızlanabilir, nefes alışverişinde düzensizlik ve kaslarda sürekli bir gerginlik hissedilebilir. Yani bazen zihnimizin anlamlandıramadığı yükleri bedenimiz sessizce taşımaya çalışır. Ancak sorun çoğu zaman stres yaşamamız değil, bedenimizin verdiği uyarıları uzun süre görmezden gelmemizdir. Oysa ki, küçük sinyalleri zamanında fark etmek, daha büyük tükenmişliklerin önüne geçebilir.