SIVI DENGESİNİ KORUMANIN YOLLARI

Dehidrasyon riskini azaltmak için sadece fazla su içmeye odaklanmak yeterli değildir. Günlük alışkanlıkların sıcak hava koşullarına göre yeniden düzenlenmesi de büyük önem taşır. Özellikle güneş ışınlarının etkisinin arttığı saatlerde mümkün olduğunca gölgede kalmak, hafif ve nefes alabilen kumaşlardan üretilmiş kıyafetler tercih etmek ve yoğun fiziksel aktiviteleri sabah ya da akşam saatlerine planlamak vücudun aşırı sıvı kaybetmesini önlemeye yardımcı olabilir. Beslenme düzeni de bu konuda önemli bir destek sağlar. Karpuz, kavun, salatalık ve domates gibi su içeriği yüksek besinler, sıcak günlerde ferahlatıcı bir alternatif sunarken günlük alımı doğal yollarla destekler. Maden suyu ve ayran gibi mineral içeren içecekler ise özellikle terleme sonrasında kaybedilen bazı değerlerin yerine konmasına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte çay, kahve ve yüksek miktarda şeker içeren içeceklerin suyun yerini tutmadığını unutmamak da fayda vardır.

SU İÇERİĞİ YÜKSEK MEYVE VE SEBZELER

Bazı meyve ve sebzeler, yüksek su oranları sayesinde vücudun sıvı dengesinin korunmasına katkı sağlar. İşte size gizli su kaynaklarının isimleri...

Meyveler

Karpuz (yüzde 91-92 su)

Kavun (yüzde 89-90 su)

Çilek (yüzde 90-91 su)

Şeftali (yüzde 88-89 su)

Portakal (yüzde 86-88 su)

Ananas (yüzde 86-87 su)

Kayısı (yüzde 85-86 su)

Erik (yüzde 86-87 su)

Üzüm (yüzde 80-82 su)

Sebzeler

Salatalık (yüzde 95-96 su)

Marul (yüzde 95-96 su)

Kereviz (yüzde 94-95 su)

Kabak (yüzde 94-95 su)

Domates (yüzde 94-95 su)

Biber çeşitleri (yüzde 92-94 su)

Turp (yüzde 94-95 su)

Karnabahar (yüzde 92 su)

Brokoli (yüzde 89-90 su)