SICAKLARA KARŞI BASİT ÖNLEMLER

- Alarm kurup su için: Dünya Kupası’ndaki sporcular için bile su molasını hakem veriyor. Sizin de bir hakeminiz olsun... Telefonunuza her 45-60 dakikada bir “su iç” alarmı kurun. Bunu tıpkı bir ilaç saatiymiş gibi ciddiye alın; susadığınızda içmek çoğu zaman zaten geç kalmak demek.

- Elektrolit dengeyi koruyun: Susamayı beklemeden düzenli su için. Yoğun terleme günlerinde sadece suyla değil, ayran, maden suyu gibi elektrolit içeren sıvılarla dengeyi korumak daha etkili. İdrar renginizin açık sarı olması iyi bir gösterge.

- Güneşin altında aktivite yapmayın: Mümkünse gün içindeki fiziksel aktiviteyi (spor, yürüyüş, alışveriş, bahçe işi) sabah erken

saatlere ya da akşamüstüne kaydırın. 11.00-16.00 arası, özellikle güneş altında, bedenin en çok zorlandığı dilim.

- Evi serin tutun: Perdeleri ve panjurları gündüz kapatıp geceleri havayı değiştirmek, klima olmasa bile iç mekân sıcaklığını birkaç derece düşürebilir. Vantilatörü doğrudan cilde değil, ıslak bir havluya yönlendirmek etkisini artırır.