Hangi yaşa kadar spor yapılabilir?

Sporun aslında bir yaş sınırı yoktur. Bugün 70, 80 hatta 90 yaşında düzenli egzersiz yaparak kas gücünü artıran, dengesini geliştiren ve yaşam kalitesini yükselten pek çok insan görüyoruz. Yaş ilerledikçe hareket etmek daha da önem kazanıyor. Çünkü güçlü kaslar ve iyi bir denge; bağımsız yaşamın, düşmeleri önlemenin ve sağlıklı yaş almanın en önemli anahtarlarından biridir. Önemli olan yaş değil, egzersizin kişinin sağlık durumuna, ihtiyaçlarına ve fiziksel kapasitesine uygun şekilde planlanmasıdır. Bunun en güzel örneklerinden biri de kendi ailem. Anne ve babam pandemi döneminde benimle aynı evde uzun süre vakit geçirince, yaklaşık 68 yaşındayken düzenli egzersize başladılar. Bugün haftanın yedi günü en az 30-45 dakika egzersiz yapıyor, bunun yanı sıra her gün yaklaşık bir saat açık havada yürüyorlar. Bu yaşam biçimi sayesinde hem fiziksel kapasitelerinin hem de enerjilerinin belirgin şekilde arttığını gözlemliyorum. Ben her zaman şunu söylüyorum: Spor, ömrü uzatmanın değil; sağlıklı, bağımsız ve kaliteli yaş almanın en güçlü araçlarından biridir. Egzersize başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Önemli olan ilk adımı atmak ve hareketi sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığı haline getirmektir.

Menopozdaki kadınlara vermek istediğiniz en önemli mesaj nedir?

Menopoz bir son değil; yeni bir başlangıçtır. Bu dönemde bedeniniz değişebilir ama doğru alışkanlıklarla kendinizi hiç olmadığınız kadar güçlü hissedebilirsiniz. Hareket etmek, sağlıklı beslenmek, kaliteli uyumak ve kendinize zaman ayırmak bu süreci çok daha konforlu geçirmenizi sağlar. Aslında menopoz, bedenimizi yeniden tanımak ve ona daha bilinçli yaklaşmak için önemli bir fırsattır. Kendinize iyi baktığınızda, bedeniniz de bunun karşılığını verir. Menopozdan sonra kadınlar yaşlanmaya başlamaz; doğru egzersizle daha güçlü bir versiyonlarını inşa etmeye başlayabilirler. Çünkü bedenimiz, hareket etmeye devam ettiğimiz sürece inanılmaz bir uyum ve yenilenme kapasitesine sahiptir. Benim en çok vurguladığım cümle ise şu: “Hareket etmek sadece daha fit görünmek için değil, daha sağlam adımlarla yaş almak içindir.” Çünkü sporun amacı yıllara meydan okumak değil; yaş aldığımız her yılı daha sağlıklı, daha enerjik ve daha kaliteli yaşayabilmektir. Kalıcı değişim ise kısa süreli motivasyonla değil, sürdürülebilir alışkanlıklarla başlar.